Chi kung - obóz letni
W programie:
- Spacer YIN - YANG
- Chi kung Spiralny
- Zestaw Kołyszący
- Ćwiczenia relaksacyjne, nauka relaks, wizualizacje
- Jeden, godzinny masaż do wyboru(masaż jogiczny, masaż olejkami, refleksoterapia stóp, refleksoterapia twarzy)
Spacer Yin Yang
W Europie Spacer Yin Yang popularyzowany jest przez jednego z wybitnych chińskich mistrzów Chi kung, Taiji i Gongfu Howarda Choya, który wielokrotnie uczył tego zestawu na seminariach organizowanych w Szkole Taijiquan Mariusza Sroczyńskiego.
Ćwiczenie to należące do grupy ćwiczeń Chi kung tłumaczy rolę umysłu, wewnętrznej energii i oddechu w każdej, nawet najprostszej czynności np. spacerowaniu. Dzięki temu ćwiczeniu można bardzo łatwo zrozumieć wewnętrzne aspekty Chi kung: odczuwanie ciała, prowadzenie energii, rolę rozluźnienia, wykorzystanie oddechu oraz zbudować niezwykle ważną dla naszego zdrowia równowagę między siłami Yin i Yang: między górą i dołem, zamknięciem i otwarciem, tym co w środku i tym co na zewnątrz.W ćwiczeniu pracuje całe ciało, w każdym kierunku i w różny sposób (otwieranie-zamykanie, rozciąganie-rozluźnianie, podnoszenie-składanie), a jednocześnie jest to bardzo przyjemny spacer w koordynacji z oddechem.Często podkreśla się rolę spacerowania w profilaktyce, leczeniu i rekonwalescencji, Spacer Yin Yang to całkowicie świadomy spacer i jednocześnie doskonałe pod każdym względem ćwiczenie.
Zestaw Spiralny
Zestaw ten pierwotnie został stworzony dla treningu sztuk walki. Mimo to przynosi wiele korzyści zdrowotnych, więc współcześnie ćwiczony jest przez tych, którzy pragną wzmocnić swoją ochronną Chi oraz stworzyć zapas Chi w szpiku kości (co jest kluczem do zdrowia).
Spiralny ruch mięśni powoduje, że Chi w dwunastu kanałach prowadzona jest na zewnątrz do powierzchni skóry i zagęszczana w szpiku kości. Wzmacnia ją to, a tym samym chroni ciało przed negatywnymi wpływami zewnętrznymi, jednocześnie utrzymując poprawne funkcjonowanie szpiku. Zasada, która za tym stoi jest następująca: gdy mięśnie skręcane są w jednym kierunku, po czym wracają do swojej naturalnej pozycji, ulegają na przemian napięciu i rozluźnieniu wymuszając tym samym ruch energii w kanałach poprzecznych. Zestaw składa się z dwunastu ćwiczeń, angażujących całe ciało – od stóp aż do dłoni.
Dodatkowe korzyści oprócz tych opisanych powyżej, to: rozwijanie wrażliwości „słuchania przez skórę” – niezwykle potrzebnej przy praktyce Taiji; wzmocnienie mięśni, ścięgien, więzadeł, stawów; poprawa ogólnej kondycji organizmu.
Zestaw Kołyszący
Zestaw kołyszący Qigong został stworzony w celu zrównoważenia całego ciała podczas praktyki sztuki Taiji. Równowaga oznacza po pierwsze zrównoważenie postawy, pochodzące z zakorzenienia i ześrodkowania ciała. Jedynie pod tym warunkiem ciało może być stabilne i wygodne, a odczuwanie umysłu poprawne. W takiej sytuacji gdy wykorzysta się umysł do prowadzenia energii, możliwe będzie wytworzenie odpowiednio dużego potencjału w ciele. Równowaga ciała wiąże się zatem bezpośrednio z równowagą umysłu i równowagą rozprowadzanych po ciele odczuć i energii.
Kołyszące ruchy w tym zestawie są bardzo proste. Przenosi się ciężar ciała z nogi na nogę w koordynacji z ruchami ramion i oddechem. Podczas ruchu do przodu, akcje ramion równoważy noga ustawiona z tyłu, a podczas przenoszenia ciężaru do tyłu i wycofywanie ramion, cały ruch równoważy noga z przodu. Powtarzanie kołyszących ruchów pomaga rozwinąć poczucie środka oraz zbudować korzenie w oparciu o które można rozwinąć siłę.
Mimo, że zestaw ten pierwotnie powstał dla treningu emanacji siły, wielu praktyków Taiji odkryło, iż pomaga on zacznie rozwinąć siłę nóg i zwiększyć zarówno fizyczną jak i umysłową równowagę. Przyczynia się również do poprawy zdrowia gdyż wygładza i równoważy krążenie energii w całym ciele.
Traktat legendarnego twórcy Taiji, Zhang San Fenga mówi:
“Gdzie jest góra, tam jest dół:
gdzie jest przód, tam jest tył;
gdzie jest lewo, tam jest i prawo.
Gdy umysł chce iść w górę, oznacza to wzięcie pod uwagę dołu”
Sekretem efektywnej pracy w tym zestawie jest zatem zrównoważone ciało, umysł i energia. Zestaw ten pochodzi ze stylu Taijiquan rodziny Yang i propagowany jest przez organizację YMAA i Szkołę Taijiquan Mariusza Sroczyńskiego.
Ćwiczenia relaksacyjne, relaks, wizualizacje.
Zajęcia poprowadzi Elżbieta Bromowicz, psycholożka specjalizująca się w dziedzinie stresu i metod wspomagających przezwyciężać sytuacje stresowe. Specjalizowała się u Wojciecha Eichelbergera. Podczas obozu poprowadzi zajęcia wieczorne.
Masaże
Tajski masaż jogiczny
Masaż ten rozwinął się i jest powszechnie praktykowany w Tajlandii. Celem masażu jest pobudzenie przepływu energii w kanałach przebiegających wewnątrz ciała pacjenta, zwanych po tajsku sen. Wykorzystuje się przy tym m.in. elementy jogi, akupresury i refleksoterapii. To rozpuszcza blokady, dzięki czemu energia może swobodnie przepływać przez ciało, co pozytywnie wpływa na wszystkie jego funkcje. W dłuższej perspektywie masaż jogiczny kształtuje sylwetkę.
Szczególnie polecam go osobom nie uprawiającym regularnie sportu.
Podczas masażu pacjent leży na macie ułożonej na podłodze, co umożliwia pełną swobodę ruchów. Zarówno pacjent jak i terapeutka są ubrani w tradycyjne, luźne tajskie spodnie i podkoszulkę.Masowane jest całe ciało, a bezpośrednim efektem jest głęboki relaks pacjenta i poczucie lekkości w ciele.
Masaż olejkami
W masażu olejkami są zastosowane techniki zaczerpnięte z masażu tajskiego i kalifornijskiego. Oznacza to pracę na tych samych liniach energetycznych co w tradycyjnym masażu tajskim, ale na poziomie mięśni i skóry. Masaż kalifornijski umożliwia wydłużanie i rozluźnianie poszczególnych mięśni, co pozwala uwolnić nagromadzone w nich emocje i stres.Dzięki zastosowaniu naturalnych, aromatycznych olejków masaż silnie oddziałuje na zmysły węchu i dotyku, pomagając pacjentowi nawiązać kontakt z własnym ciałem. Poprawia również ukrwienie i stan skóry.Jest to płynny i jednocześnie głęboki masaż całego lub poszczególnych partii ciała.
Refleksoterapia stóp
Na stopach znajdują się receptory odpowiadające większości organów wewnętrznych. Podczas masażu poszczególnych punktów pobudzony zostaje cały organizm i poprawia się ukrwienie, dlatego szczególnie poleca się go osobom o zimnych, napiętych lub opuchniętych stopach oraz wyziębionym i osłabionym organizmie.Siła, z jaką stosuje się poszczególne techniki masażu jest dostosowana do potrzeb i wrażliwości pacjenta.Pacjent kończy zabieg z poczuciem ciepła i przyjemnego mrowienia w stopach, efektem długofalowym jest zastrzyk energii dla ciała i umysłu.
Przeciwwskazaniem do zabiegu jest grzybica stóp.
Refleksoterapia twarzy
Na twarzy, podobnie jak na stopach i dłoniach znajduje się mapa somatotropowa ciała. Masaż receptorów pobudza procesy regeneracji i samouzdrawiania organizmu, uwalniając ciało z toksyn i zwiększając jego odporność na stres i negatywne emocje.Podczas zabiegu pacjent często doświadcza błogostanu, co jest efektem chwilowego “zawieszenia” pamięci emocjonalnej. Przynosi to ulgę i odpoczynek dla mózgu.Długofalowo masaż wygładza zmarszczki i wspiera odchudzanie.
Osoby prowadzące:
Mariusz Sroczyński (zajęcia Chi Kung)
foto: Alicja Chlasta
Mariusz Sroczyński– nauczyciel Tai Chi, założyciel i dyrektor Szkoły Tai Chi Chuan -YMAA w Warszawie. Od 1997 roku prowadzi szkołę w Warszawie i Lublinie. Obecnie pod jego opieką ćwiczy kilkaset osób, w tym lekarze, terapeuci, bioterapeuci, psychologowie, artyści, ludzie młodzi i starsi, zdrowi i chorzy.
Elżbieta Bromowicz(wieczorne zajęcia relaksacyjne)
- psychologię ukończyła w 1986 roku na Uniwersytecie Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie.
- odbyła trzyletnie szkolenie w Laboratorium Psychoedukacji,gdzie ukończyła seminarium u Wojciecha Eichelbergera “Praca ze stresem.
- współpracowała z Laboratorium Psychoedukacji
- właścicielka Ośrodka Usług Psychologicznych “Self” w Radomiu
- wykładowczyni psychologii i socjologii w Szkole Policealnej w Radomiu
- wiceprezeska Fundacji „Wróć do mnie” działającej na rzecz dzieci autystycznych
- prowadzi szkolenia antystresowe dla maturzystów
- prowadzi warsztaty integracyjne
- brała udział w programie telewizyjnym TV2 „Pytanie na śniadanie”, który był poświęcony stresowi
- mężatka, mama Juli i Kasi.
Natalia Latecka (masażystka)
Masażem zajmuje się od 2004 roku.Swoją wiedzę zdobywała na nastepujących kursach w Tajlandii, w Indiach oraz w Polsce:
- Basic Thai Massage(Loi Kroh Massage School, Chiang Mai, Tajlandia)
- Advanced Thai Yoga Massage - Side Position(The Intenational Society of Thai Yoga Massage,Mysore, Indie)
- Traditional Thai Yoga Massage for Advanced Practitioners(The Sunshine Network, Palolem, Indie)
- Oil Medicine(Old Medicine Hospital, Chiang Mai, Tajlandia)
- Foot Reflexology Massage(kurs indywidualny u Michała Kaczmarczyka,Warszawa)
Termin obozu:
22 - 26 sierpnia 2010
Rozkład dnia:
dzień pierwszy ( niedziela)
18:00 kolacja
19:00 spotkanie organizacyjne
następne dni: (poniedziałek, wtorek, środa)
8:00 – 08:45 poranne ćwiczenia rozciągające, Spacer YIN -YANG
9:15 śniadanie
10:00 – 12:30 Forma Chi kung
13:00 obiad
15:30 – 18:00 Forma Chi kung
18:30 kolacja
20:00 - 20.30 relaks, ćwiczenia relaksacyjne
21.00 - wieczór filmowy
ostatni dzień: (czwartek)
8:00 – 08:45 poranne ćwiczenia rozciągające, Spacer YIN - YANG
9:15 śniadanie
10:00 – 12:30 Chi kung
13:00 obiad kończący obóz
Cena:
1.150,–pełne, aktywne uczestnictwo z noclegami i wyżywieniem.
500,- aktywne uczestnictwo bez noclegów, wyżywienia, masażu.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest zgłoszenie mailowe lub telefoniczne potwierdzone wpłatą zaliczki w wysokości 400 złotych, na konto ośrodka:
Alcha Ośrodek Rozwoju Osobistego Inteligo
PKO BP50 1020 5558 1111 1355 6440 0058
W związku z bardzo dużym zainteresowaniem zajęciami pod uwagę brane są tylko zgłoszenia potwierdzone wpłatą zaliczki.
Na wpłatę czekamy maksymalnie tydzień od zgłoszenia, brak wpłaty w tym terminie rozumiemy jako rezygnację, chyba że otrzymamy od Państwa informację o opóźnieniu wpłaty.
W przypadku rezygnacji 2 tygodnie przed zajęciami zaliczka przepada bez możliwości przeniesienia jej na inny termin.
Ze względu na kameralny charakter zajęć organizowanych przez ośrodek Alcha, ilość miejsc jest ograniczona.
Miejsce:
obóz odbędzie się w przepięknym miejscu na Suwalszczyźnie, w Użmaudach, około 4 km od jeziora Hańcza (najgłębsze jezioro w Polsce), w Suwalskim Parku Krajobrazowym.Do dyspozycji mamy dom o wysokim standardzie, z pokojami 2 i 3 – osobowymi. Każdy pokój ma łazienkę.
Dom położony jest w bardzo malowniczym miejscu, nad jeziorem Mauda pośród przepięknych pól i łąk Suwalszczyzny.Będziemy mieli do dyspozycji własną linię brzegową, z nowym pomostem oraz wygodnym miejscem do kąpieli. Dodatkowym walorem miejsca jest duża sala do ćwiczeń w pomieszczeniu, druga na zewnątrz pod zadaszoną wiatą i wiele przestrzeni na zajęcia, które odbędą się na powietrzu.Oprócz tego jest miejsce na ognisko, gdzie można posiedzieć wieczorami z gitarą i pośpiewać nutki wszelkiego typu.
Gospodarze zapewniają wyśmienitą kuchnię oraz zdrowe wegetariańskie jedzenie.
Podczas obozu będziemy mogli korzystać z bani.
Czyste powietrze, cisza oraz brak sąsiedztwa sprawiają, że można wypocząć tutaj z dala od zgiełku i wrzawy miejskiej.
Osoby, które przyjadą do Suwałk pociągiem lub autobusem będą miały zapewniony transport do ośrodka.
Co zabrać:
wygodny strój oraz buty do ćwiczeń. Oprócz tego strój do kąpieli, preparat przeciw komarom, ciepłe i wygodne ubranie, karimatę, koc.
Uczestnictwo:
1. W obozie mogą uczestniczyć osoby dorosłe, osoby niepełnoletnie powinny przebywać pod opieką rodziców.
2. Osoby uczestniczące w zajęciach biorą całkowitą odpowiedzialność za stan swojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, zarówno w czasie zajęć jak i pomiędzy nimi.
3. Osoby w trakcie leczenia psychiatrycznego, osoby, które ostatnio przeżyły kryzys emocjonalny lub są w depresji, powinny swoją decyzję o udziale w zajęciach skonsultować z lekarzem prowadzącym lub psychoterapeutą. To samo zalecamy wszystkim osobom, które mają wątpliwości co do tego, jak dane zajęcia mogą wpłynąć na stan ich zdrowia. W razie wątpliwości dotyczących wybranych zajęć bądź trudności w znalezieniu kompetentnej konsultacji psychologicznej, proponujemy skontaktować się z organizatorem lub osobą prowadzącą.
4. Zajęcia przeznaczone są dla osób w pełni władz umysłowych i biorących udział na własną odpowiedzialność. Jeśli obawiasz się, że obecność na zajęciach może zaburzyć Twoją równowagę psychiczną, to nie decyduj się na udział.
5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne negatywne konsekwencje niezastosowania się do powyższych wskazań.
6. W czasie każdych zajęć, masz prawo odmówić odpowiedzi na pytania oraz odmówić udziału w proponowanych ćwiczeniu/ćwiczeniach, jeśli obawiasz się, że mogłyby one negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
7. Podczas zajęć obowiązują zasady niestosowania przemocy, nieużywania alkoholu i środków odurzających oraz niepalenia papierosów na terenie domu.
8. Prowadzimy kuchnię jarską.
Zobacz: Obóz Chi Kung 2008autorka: Alicja Sznurkowska